Mõlemad naised pöördusid reumatoloogi poole. „Mind üllatas, et seda haigust ei saa tagasi pöörata,“ ütleb Anna. Arst soovitas meil üle vaadata ema jalanõud – kas ta kannab stabiilseid ja turvalisi jalatseid – ning hinnata kodukeskkonda võimalike kukkumisriskide osas: libedad vaibad, väljaulatuv mööbel jne. Pidime üsna paljudest asjadest loobuma. Lisaks kuulub mu ema sõjajärgsesse põlvkonda – tal on kalduvus asju alles hoida ja koguda.

Anna otsustas omalt poolt alustada menopausi hormoonravi.

„Kõrvalmõjuna kadusid minu depressiivsed sümptomid – mis on huvitaval kombel seotud nii menopausi kui ka osteoporoosiga.“ Mõlemale soovitati regulaarseid kontrolluuringuid. Igal aastal peaksime tegema luutiheduse mõõtmise ning kontrollima kaltsiumi, kreatiniini, D‑vitamiini ja muid näitajaid. Ja muidugi ei piirdu asi ainult sellega.

Rohkem liikumist

„Lõpuks otsustasin enda eest hoolitsema hakata,“ räägib Anna. „Hiljuti hakkasin koostööd tegema tervisetreeneriga. Ta aitas mul leppida sellega, et minu keha on nõrgem – et kõrged kontsad, rahvarohked kohad, raskuste tõstmine või riskantsed spordialad ei ole mulle enam sobivad. Samas sain aru, et mul pole valikut – pean alustama treenimist, et ennast tugevdada.“

Treener koostas meile mõlemale – nii mulle kui mu emale – turvalised, seljasõbralikud kodused treeningkavad. „Ma ei tea, kuidas mu ema, kuid mina teen harjutusi kohusetundlikult – igal hommikul 10–15 minutit. Kord nädalas käin rahulikus joogas ja plaanin hakata ujumas käima. Nädalavahetustel proovin teha pikki jalutuskäike metsas.“

„Alates sellest, kui sain teada oma osteoporoosist, mõistan, kui olulised on lihased. Need ei kaitse luid ainult kukkumise korral justkui kookonina, vaid aitavad ka kehal püsida stabiilsena ja hoida tasakaalu – mis on eriti oluline vanemas eas.“ Treener koostas meile ka aluselist tasakaalu toetava toitumiskava, mis on rikas kaltsiumi ja valkude poolest. „Ema harjumuste muutmine on raske – ta sööb seda, mis talle meeldib,“ ohkab Anna. „Aga mina võtsin seda tõsiselt. Iga päev söön palju lehtköögivilju, kalu koos luudega – mulle on alati sardiinid meeldinud. Peaaegu iga päev söön ka pähkleid ja seemneid. Samuti loobusin juba ammu suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest.“ „Hoiatan ka oma 29‑aastast tütart enda eest hoolitsema. Usun, et isegi geneetilise eelsoodumuse korral ei pea seda haigust tingimata välja kujunema – on võimalik katkestada see põlvkondlik ahel. Ja ma ütlen oma sõbrannadele pidevalt: minge uuringutele, naised! Densitomeetria ei tee haiget, ei vaja ettevalmistust ja annab ülevaate teie luude tervisest. Andmed näitavad, et 75% menopausijärgsetest osteoporoosiga naistest Euroopas on diagnoosimata ja ravita.01 See peab muutuma. Kuid nagu selgub, mõistavad tugevate luude tähtsust tõeliselt vaid need, kelle luid haigus on juba kahjustanud.”

NPS-EE-NP-00200